調和油，顧名思義，其實就是幾種油按一定比例調配制成的食用油，說直白點，就是幾種油混合而成的油脂。

　　很多人一看字眼就誤認為是調配的，所以是不好的。

　　油脂是由不同脂肪酸組成的，不同的脂肪酸組成會使油脂的性能也不一樣。通過科學調配脂肪酸比例，調和油的性能會得到提高。具體來說，調和油有以下優點：

　　1.改善使用性能

　　單一油脂性能往往不夠全面，比如棕櫚油適合油炸，但是飽和脂肪酸含量高，不健康。而花生油、菜籽油，又不耐熱，油炸次數多了就容易變質變黏稠。而將各種植物油進行科學配比，既能保證煎炸條件下的安全性和穩定性，又不用擔心飽和脂肪酸太多的問題。

　　2.優化營養組成

　　除了改善使用性能外，還可以通過改變油的脂肪酸比例，優化油的營養組成。比如，現在一些研究認為n-3 脂肪酸比例高一些更健康，那么就可以增加油脂中n-3脂肪酸的比例。

　　3.改善風味

　　中國人飲食講究色香味俱全，對油的風味也非常重視。調和油可以調整油的風味，比如，有些谷物油本身脂肪酸組成雖然比較合理，但香味不足，就可以通過增加花生油或芝麻油，增強風味，促進食欲。

　　所以，經過科學配比的調和油可以提高油的營養價值和使用性能。

　　食用油是能量和脂肪酸的重要來源，食用油中含有飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（即必需脂肪酸），這三種脂肪酸對人體各有益處，缺一不可。一般來說，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比值為1：1：1比較合適。

　　為了獲得豐富的脂肪酸，中國膳食指南建議我們要經常換油吃。不過，對于很多人來說，不知道怎么換才更好。而調和油是一種不錯的選擇，可以均衡營養。

　　1.看配料表：了解調和油的構成

　　按照國標GB 7718—2011《預包裝食品標簽通則》，各種配料應按照添加量的遞減順序一一排列，也就是說在配料表里排名越靠前，含量越多。因此，你可以通過配料表了解調和油的構成，選擇自己需要的調和油，避免看食品名稱造成混淆，比如有的包裝上故意寫“橄欖調和油”，甚至把「橄欖」兩個字寫得很大，「調和油」三個字卻寫得很小，如果不仔細看很可能直接將其誤認為橄欖油或認為橄欖油含量最多，可是配料表里橄欖油卻可能排在最后一位，也就是說這個調和油里橄欖油含量最低。

　　如果有標注脂肪酸比例，也注意看看它的配比是否科學。

　　2.看日期：選擇離生產日期最近的油

　　很多人買油會忽略看保質期和生產日期，像油的保質期一般是18個月，為了避免買回去吃著吃著就過期了，建議選擇離生產日期最近的油。

　　3.看包裝：優先選小包裝產品

　　人口較少的家庭，建議購買小包裝食用油，比如市面上常見的包裝是0.9升、1.5升、4升、5升，最好買0.9升或1.5升的，因為開封后的油氧化反應會加速，放久了就容易氧化酸敗，出現哈喇味。